Theo các bác sĩ, 75% nguyên nhân dẫn đến các cơn đau nhức cơ, xương khớp và mệt mỏi xuất phát từ việc ngồi sai tư thế khi học tập và làm việc. Vì vậy, để phòng chống tình trạng nhức mỏi cơ và bảo vệ sức khỏe, bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản dưới đây khi ngồi làm việc cả ngày.
1. Tư thế để chân
Bạn tuyệt đối không nên bắt chéo chân trong một thời gian dài khi ngồi làm việc. Bởi nó sẽ gây ra hiện tượng tắc nghẽn lưu thông máu, siết chặt tĩnh mạnh và dẫn đến tình trạng tê chân hay còn được gọi là hội chứng chân không yên (chân bồn chồn).
Vì vậy, trước tiên bạn hãy điều chỉnh độ cao phù hợp cho ghế sao cho chân bạn luôn đặt xuống sàn hoặc trên giá đỡ và tạo ra một góc 90 độ so với cơ thể. Đây chính là tư thế lý tưởng giúp chân của bạn luôn được thư giãn và tránh ảnh hưởng đến việc lưu thông khí huyết trong cơ thể.
2. Tư thế ngồi cho lưng
Để tránh những cơn đau lưng, bạn cần điều chỉnh độ dài phù hợp giữa lưng và thân ghế. Nếu bạn đang ngồi làm việc trên một chiếc ghế quá lớn, hãy dùng một chiếc gối đặt sau lưng để tránh gây những tổn thương cho vùng xương sống.
Vì vậy, bạn nên lựa chọn một chiếc ghế có độ cong tự nhiên và điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng luôn được ở tư thế thoải mái nhất và không bị trượt dài về phía bàn làm việc.
3. Tư thế để tay khi làm việc
Khi làm việc liên tục nhiều giờ trên máy tính, tay của bạn sẽ có hiện tượng căng cơ và nhức mỏi. Đặc biệt, việc đặt tay không đúng tư thế sẽ dẫn tới tình trạng tê mỏi tay vào mỗi buổi sáng.
Vì vậy, bạn nên giữ cho vai và cánh tay luôn ở những vị trí thoải mái nhất khi làm việc. Khủy tay nên đặt trên bàn và tạo ra góc 90 độ so với vai. Đặc biệt, cổ tay của bạn nên được giữ thẳng và không đặt lệch sang bên trái hoặc phải để tránh việc nhức mỏi các khớp tay.
4. Tư thế cho cổ
Để tránh hiện tượng đau cổ và đầu, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh chúng sao cho phù hợp với màn hình máy tính làm việc của bạn. Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn luôn ở song song với màn hình máy tính để tránh tình trạng cổ liên tục phải thay đổi theo độ cao của màn hình.
5. Khoảng cách lý tưởng cho mắt
Khi bạn làm việc quá lâu trên máy tính, mắt sẽ phải chịu nhiều tổn thương nghiêm trọng như thị lực mờ, khô, ngứa hoặc đau rát. Vì vậy, bạn nên thay đổi liên tục độ cao của màn hình và cách tầm mắt khoảng 50 cm.
Đặc biệt, bạn cũng có thể bảo vệ đôi mắt bằng cách loại bỏ ánh sáng chói của màn hình, điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước của phông chữ để bảo vệ thị lực cho mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập các bài tập mắt đơn giản để tăng cường thị lực mỗi ngày.
